Algunos de nuestros hijos tendrán cerca de tres meses completos, si no es que más, de vacaciones de verano. La mayoría pasará gran parte del día en casa, ¡sin tareas ni estructura que los mantenga enfocados durante ese tiempo! Queremos darte consejos sobre cómo estructurar su verano para que sea un éxito y evitar que las vacaciones frenen todo el progreso que tus hijos han logrado durante el año escolar. 

La primera y más sencilla forma de planear un verano bien estructurado es usar una plantilla que ayude a dividir cada día según lo que quieras priorizar. Esto es lo que estamos intentando en casa: 

            - Lunes, miércoles, viernes: Enfoque en el ejercicio

            - Martes y jueves: Artes y manualidades 

           - Sábado: Diversión al aire libre 

            - Domingo: Tiempo para relajarse 

Como estoy escribiendo esto en lunes, decidimos enfocarnos en el ejercicio. Mi hermana, Cassandra, y mi hija se ofrecieron como voluntarias para mostrarnos cómo podemos fortalecer nuestros cuerpos y aprovechar los múltiples beneficios de hacer ejercicio. El entrenamiento ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, ofrece una vía positiva para liberar el estrés y le da al cuerpo el movimiento que necesita. 

El ejemplo de rutina de 30 minutos que aparece a continuación es uno que puedes adaptar con diferentes movimientos. 

Asegúrate de comenzar con 5 minutos de calentamiento, verificando que el cuerpo pase por todos los rangos de movimiento para garantizar una actividad óptima y segura durante el resto de la rutina. Algunos movimientos que puedes poner a hacer a tus hijos durante el calentamiento son círculos con los brazos (pequeños, medianos y grandes, en ambas direcciones), saltos de conejo, saltos de tijera y tocarse las puntas de los pies; movimientos que ayudan a calentar y estirar el cuerpo al mismo tiempo. 

Para la primera parte de la rutina, haz que realicen 30 segundos de actividad por 30 segundos de descanso, repitiendo el ciclo 3 veces. 

Movimiento 1: Rodillas al pecho; concéntrate en subir las rodillas lo más alto posible. Puedes colocar tus manos frente a ti, a la altura de la cadera, para que sirvan como objetivo al tocar con las rodillas. 

Movimiento 2: Molinos tocando las puntas de los pies; con una postura amplia tipo "luchador de sumo" y los brazos extendidos en forma de T, lleva la mano hacia el pie contrario. Una vez que toques la punta del pie, incorpórate por completo y alterna hacia el otro lado. 

Movimiento 3: Caminata de oso empujando una pelota; necesitarás algún objeto para que se concentren en dar pequeños empujones con cada mano. En la caminata de oso, los niños deben estar en posición de "oso" apoyados en manos y pies, cuidando de mantener la cadera baja. También se enfocarán en una tarea adicional para darles un poco más de estimulación: con cada paso que den hacia adelante, una mano empujará suavemente la pelota, y con el siguiente paso, la otra mano hará lo mismo. 

Movimiento 4: Caminata de cangrejo; ¡este movimiento es todo un reto! Empieza sentado en el suelo, inclínate hacia atrás para apoyarte con las manos. Levanta la cadera del suelo y aprieta los glúteos, asegurándote de que solo tus pies y manos toquen el piso. Una vez en posición, ¡tienes que CAMINAR! 

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Asegúrate de dar descansos para beber agua, especialmente porque es verano y hace bastante calor. No querrás que tus hijos se deshidraten. Después de un descanso de 3 minutos, prepáralos para la parte de carrera. A estas alturas, ya deberías llevar unos 20 minutos de entrenamiento, lo que nos deja 10 minutos para la parte de correr y los estiramientos. 

Para los 5 minutos de carrera del entrenamiento, coloca marcas para las carreras a una distancia de al menos 6 metros (20 pies). Si tienes poco espacio, puedes usar las marcas como referencia para ir y volver durante los 30 segundos de actividad de los dos primeros movimientos. 

Movimiento 5: Carrera en cámara lenta (30 segundos de actividad, 30 segundos de descanso): ¡Pide a tus hijos que imiten una escena de carrera en cámara lenta y asegúrate de que añadan efectos de sonido para hacerlo más divertido! 

Movimiento 6: Carreras (3 carreras lo más rápido posible con 45 segundos de descanso): Ahora, usando las marcas que pusiste para crear una línea de salida y una de meta, ¡anima la carrera y emociona a los pequeños! Haz que cuenten contigo desde el 10 para iniciar la carrera. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1... ¡¡¡YA!!!

Una vez terminada la parte de carrera, es momento de bajar el ritmo cardíaco y enfriar. Se trabajó todo el cuerpo durante el entrenamiento, así que dedica tiempo de calidad a cada grupo muscular, al menos 20 segundos por estiramiento y por lado. Las flexiones laterales son excelentes para el equilibrio, estirar los abdominales y la cadera, y mejorar la flexibilidad de la columna. El estiramiento de flexores de cadera en estocada, mi favorito, se enfoca realmente en esa zona. Los flexores de cadera pueden tensarse por muchas razones: estar sentado todo el día, correr, etc. Asegúrate de meter la cadera bajo el torso y empujar el cuerpo hacia adelante, hacia el pie que está apoyado al frente, manteniendo el pecho erguido en todo momento. Después de cinco minutos de estiramientos, habrás terminado: completaste un entrenamiento exitoso y, con suerte, ¡tu familia se siente mucho mejor! 

Mientras escribía esto, recordé esos largos días de verano en los que fácilmente caía en el hábito de sentarme en el sofá, mirando la televisión sin pensar, esperando a que empezara mi programa favorito a las 5 en punto. Esto fue, por supuesto, HACE UNA ETERNIDAD, antes de que nuestra familia tuviera internet en casa. Mi hermano, mi hermana y yo nos quedábamos sin saber qué hacer, ¡tratando de inventar algo! Pero ahora, con el mundo al alcance de la mano, hay muchísimas fuentes de inspiración. Planear un verano exitoso no tiene por qué consumir mucha energía ni tiempo. ¡Podemos aprovechar lo que tenemos y llevarlo con nosotros cada día!

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