Existen algunas acciones sencillas que puedes realizar en el día a día para ayudar a mejorar los problemas relacionados con las rutinas nocturnas y la calidad del sueño de tu hijo.

Cosas que puedes hacer durante el día para promover un mejor sueño:

• Asegúrate de que tu hijo realice mucha actividad y ejercicio durante el día.
• Si tu hijo o adolescente consume cafeína, considera limitarla, especialmente por la tarde o noche.
• Considera eliminar la siesta de la tarde si a tu hijo pequeño le cuesta dormir por la noche.
• Cerca de la hora de dormir, limita el acceso a dispositivos electrónicos (por ejemplo, videojuegos, televisión, teléfonos).
• Si tienes un hijo o adolescente con teléfono, considera que lo cargue en un área común de la casa durante la noche. Esto limitará posibles distracciones cuando debería estar durmiendo.

Cómo mejorar la rutina de sueño de tu hijo:

• Elige una hora para dormir y cúmplela tanto como sea posible.
• Crea una rutina de sueño consistente.

• Ejemplo: Baño, pijama, cepillado de dientes, cuentos, arroparlo y dar las buenas noches.

• El uso de aparatos electrónicos debe evitarse durante la rutina de sueño de tu hijo.
• Si cumplir con la rutina es difícil, asegúrate de reforzar el cumplimiento de la misma.

• Ejemplo: Si tu hijo completa su rutina de sueño en un tiempo determinado o sin berrinches ni protestas, gana un cuento o canción extra antes de ser arropado.

Consideraciones para crear un ambiente en el dormitorio que promueva el sueño:

• La iluminación en el dormitorio debe atenuarse antes de dormir y estar oscura para el descanso. Considera usar cortinas opacas para mantener la habitación oscura y la iluminación constante durante toda la noche.
• La temperatura del dormitorio debe ser fresca y mantenerse constante durante toda la noche.
• Crea dependencias de sueño que estén disponibles toda la noche, como una máquina de ruido blanco. Usar una máquina de ruido blanco también ayudará a bloquear cualquier ruido que ocurra durante la noche y que pueda interrumpir el sueño.
• Evita usar dispositivos con temporizador, como televisores o música que se apaguen durante la noche.
• La cama de tu hijo debe reservarse para dormir. Intenta que no juegue en su cama durante el día o antes de la hora de dormir.
• Antes de dormir, retira todos los aparatos electrónicos y juguetes preferidos del dormitorio o guárdalos fuera de la vista.

Si a tu hijo le cuesta dejar de llamar, levantarse de la cama o salir de su habitación después de haber sido arropado, podrías considerar implementar un "pase de hora de dormir". Para aplicar este procedimiento, proporciona a tu hijo un pase físico (por ejemplo, una tarjeta o un pequeño papel con su nombre). Siéntete libre de ser creativo al hacer el pase. Explícale a tu hijo que el pase puede intercambiarse una vez por algo que desee (por ejemplo, un vaso de agua, un abrazo de mamá, ir al baño). Dile que también puede elegir quedarse en su cama y guardar su pase para cambiarlo por una recompensa a la mañana siguiente (por ejemplo, elegir el desayuno, acostarse más tarde ese día, 10 minutos en el iPad). Una vez que el pase haya sido utilizado, deberás ignorar los llamados y devolver a tu hijo a su habitación con la menor interacción posible si es necesario.

Pase de hora de dormir imprimible gratuito:

https://www.boystown.org/parenting/Pages/bedtime-pass.aspx

Si has probado soluciones sencillas y tu hijo sigue teniendo dificultades, es momento de analizar más a fondo lo que sucede; un clínico de AnswersNow puede ayudar a evaluar y desarrollar un plan individualizado para mejorar el sueño. Visita getanswersnow.com para obtener más información

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Referencias

Freeman, K.A. (2006), TREATING BEDTIME RESISTANCE WITH THE BEDTIME PASS: A SYSTEMATIC REPLICATION AND COMPONENT ANALYSIS WITH 3‐YEAR‐OLDS. Journal of Applied Behavior Analysis, 39: 423-428. doi:10.1901/jaba.2006.34-05

Jin, C.S., Hanley, G.P. and Beaulieu, L. (2013), AN INDIVIDUALIZED AND COMPREHENSIVE APPROACH TO TREATING SLEEP PROBLEMS IN YOUNG CHILDREN. Journal of Applied Behavior Analysis, 46: 161-180. doi:10.1002/jaba.16

Friman PC, Hoff KE, Schnoes C, Freeman KA, Woods DW, Blum N. The Bedtime Pass: An Approach to Bedtime Crying and Leaving the Room. Arch Pediatr Adolesc Med. 1999;153(10):1027–1029. doi:10.1001/archpedi.153.10.1027

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