Sugeriría intentar convertirlo primero en una actividad recreativa, tal como lo harías al escuchar música, colorear o salir a caminar. Elige una de estas actividades que tu hijo ya disfrute o que creas que podría disfrutar. Es posible que debas enseñarle cómo hacerla primero si nunca ha intentado realizarla.

1. Respirar profundo y contar hasta diez

Enseñar a tu pequeño a tomar distancia de la situación y concentrarse en respirar profundamente puede transformar un episodio intenso en una meditación relajante. No te preocupes si dudas de que tu hijo pueda hacer respiraciones profundas después de algunos intentos; puede que solo necesite una forma diferente de aprender. Para aquellos que requieren un poco más de enfoque en la respiración o que aún no han aprendido a respirar profundamente, puedes comenzar enseñándoles a hacer burbujas o mostrándoles cómo silbar. Estas estrategias pueden ayudar a desarrollar el método de inhalar profundamente para generar un efecto calmante. En caso de que estas dos opciones no se ajusten a tu tiempo disponible, un método más sencillo para que tu hijo haga "respiraciones profundas" sería darle a beber agua.

Si tu hijo puede quedarse quieto y se siente cómodo haciéndolo, respirar profundamente es algo que puede ayudarle a encontrar la calma. Si a tu hijo le cuesta quedarse quieto y tiene demasiada energía interna para esta actividad, la siguiente práctica sugerida podría ser preferible o un mejor punto de partida.

2. Ejercicio

Promover el ejercicio es una excelente manera de ayudar a tu hijo a canalizar la ansiedad y el miedo que pueda sentir cuando tiene mucha energía. Mi hija es una de esas niñas enérgicas y, cuando he usado la táctica del ejercicio en el pasado, he creado una carrera de obstáculos en la entrada de la casa con gises. Si puedes participar con ellos en el ejercicio, ambos disfrutarán del tiempo de convivencia, lo cual también ayudará a alejar sus pensamientos del miedo y la ansiedad en ese momento. Cuando sometemos nuestro cuerpo a actividad física, el cerebro lo registra y el cuerpo libera endorfinas; estas endorfinas desencadenan la calma y promueven la felicidad. ¡Grabamos un video para demostrar algunas actividades físicas!https://youtu.be/cbj1nL1WasU

3. Artes y manualidades
   

Las artes y manualidades podrían ser más del agrado de tu hijo, así que si se siente particularmente ansioso o con miedo, ¡saca la caja de manualidades! Dibujar con gises al aire libre en la entrada o en la banqueta es una excelente manera de expresar sentimientos y liberar tensión mientras obtienes tu dosis diaria de vitamina D. Si estar al aire libre no es una opción, puedes intentar pintar, hacer manualidades con papel construcción, crear objetos con tubos de papel higiénico o teñir playeras.

4. Hablar al respecto

Sé que esto suena muy sencillo, especialmente porque los únicos elementos que necesitarás son una mente abierta, un corazón tranquilo, la cabeza despejada, paciencia y tiempo de calidad, pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Crear un espacio abierto para que tu hijo se sienta cómodo y seguro al compartir sus pensamientos es increíblemente importante. Si notas que experimenta mucha ansiedad o miedo, tómate el tiempo para que se siente y ve si está dispuesto a hablar de ello. Hablar sobre lo que está pasando, qué es exactamente lo que le preocupa y ayudarle a desglosar y conversar sobre sus sentimientos puede ser el apoyo que necesita. Ayúdale a interpretar sus pensamientos en términos más sencillos y verás que llegar a la raíz de su ansiedad o miedo iniciará el proceso de aprender a lidiar con sus problemas. Poco después de haber tenido una charla sincera y personal con tu hijo, siéntete libre de pasar a la última recomendación...

5. Reír

¡La risa suele ser una gran forma de terapia! Cuando una persona ríe, el cuerpo logra sentirse más relajado. La risa libera endorfinas y puede mejorar instantáneamente el estado de ánimo de todos. Tener una noche de películas en familia podría generar risas y ser una buena distracción para ayudar a los niños a sentir alivio de su situación actual. Participar en un juego de mesa divertido y disfrutar de tiempo de convivencia familiar para reír juntos es otra excelente ruta para aliviar la tensión. Pero una advertencia: evita los juegos de mesa que causen demasiada rivalidad, ya que esto puede llevar el estado de ánimo por un camino que no será de ayuda. ¡Jugar a las escondidas es una forma sencilla y fácil de ayudar a generar risas, además de incorporar algo de actividad física!
Espero que puedas aprovechar algunas de estas opciones y ver que existen múltiples formas de ayudar a tu hijo a lidiar con cualquier miedo o ansiedad que pueda estar experimentando. Por favor, recuerda que para que una actividad se convierta en un mecanismo de afrontamiento, primero debe ser una actividad recreativa que tu hijo disfrute. Todo se trata de tomarse el tiempo para entender qué prefiere tu hijo y cómo utilizar esas actividades que se alinean con sus preferencias. Si crees que podrías necesitar más ayuda con tu hijo, a nuestros BCBA les encantaría apoyarte. Visita getanswersnow.com para saber más sobre nosotros y verificar la elegibilidad de tu seguro.